NEAT – UN SEMPLICE MODO PER CONSUMARE PIU’ GRASSI
Credo che ormai si sia capito, per dimagrire occorre un deficit calorico, cioè devi mangiare meno di quanto consumi.
Spesso accade che ci focalizziamo troppo su aspetti poco rilevanti come: se sia giusto mangiare i carboidrati dopo le 18 oppure se l’aspartame nella coca cola ci ucciderà tutti.
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Perdiamo di vista invece alcune dinamiche super utili come il NEAT.
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Il NEAT (non exercise activity thermogensis), cioè tutti i movimenti che facciamo non derivanti dalla attività fisica, come:
- Fare la spesa
- Lavare la macchina
- Farsi la doccia
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Nel tentativo di muoversi di più e mangiare di meno, per poter dimagrire, nel tempo i risultati tenderanno a rallentare. Questo perché tendiamo a muoverci sempre di meno frenando i processi di dimagrimento.
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Il nostro corpo sostiene diverse spese energetiche giornaliere.
👉60% metabolismo basale.
👉5-10% effetto termico del cibo.
👉10-15% allenamento e sport.
👉20% NEAT che può cambiare drasticamente da persone a persona in base al tipo di genetica e allo stile di vita che fà.
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Considera che un ora di attività fisica è circa il 4% della tua giornata, mentre il NEAT circa il 65% (se dormi 8 ore).
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Aumentare il NEAT ad esempio muovendoti di più a piedi ti permetterà di velocizzare i tuoi risultati e anche non incazzarti per trovare parcheggio, ti sembra poco?